2 min
Trudnoća i ljeto
Ljeto, sunce i vrućina ne moraju biti otežavajući faktor ženama u trudnoći, ako im se pametno pristupi. Prema nekim istraživanjima, „ljetne“ trudnice čak imaju manji rizik od nastanka urođenih poremećaja kod bebe, zbog izlaganja suncu, kao najboljem izvoru vitamina D, koji je važan za razvoj bebinih kostiju, a pomaže i apsorpciju željeza za prevenciju anemije u trudnoći te folne kiseline koja je potrebna za pravilan razvoj neuralne cijevi u ranoj fazi trudnoće.
Kod izlaganja suncu, svakako treba paziti na pregrijavanje i dehidraciju, koji mogu uzrokovati preuranjene trudove i prijevremeni porođaj, a takvo dugotrajnije stanje može dovesti čak i do moždanih oštećenja, te stoga redovito pijte tekućinu, najbolje vodu i to minimalno 1,5 -2l na dan. Vrijeme izlaganja na suncu treba ograničiti na otprilike sat vremena, i svakako je zabranjeno sunčanje između 11 i 17 sati. Pri prvim znakovima malaksalosti slabosti, grčeva u nogama i ostalih simptoma koji upućuju na moguću dehidraciju važno je da se odmah rashladite i rehidrirate.
Posebnu pažnju posvetite kozmetici koju koristite, njezi kože lica i tijela. Izbjegavajte preparate za umjetno tamnjenje i samotamnjenje jer određeni sastojci mogu kroz kožu ući u krv, a nema dovoljno istraživanja koja isključuju negativne reakcije tih tvari na novorođenče. Također, svakako morate štiti kožu od UV zračenja te birajte laganu odjeću koja pokriva veći dio tijela, nošenje šešira ili kape te korištenje zaštitnih krema sa što prirodnijim sastojcima, a visokim UV faktorom.
Ljetna prehrana neka bude lagana i zdrava. Razne salate su izvrstan ljetni izbor, zbog količine antioksidansa, te iz njih lako možete crpitit zdravu energiju. Pazite da je povrće dovoljno oprano, kako ne bi sadržavalo listeriju, bakteriju koja živi u tlu, a u težim slučajevima može uzrokovati pobačaj. Meso mora biti dovoljno pečeno, kako biste smanjili rizik otrovanja hranom.
Što se sportskih aktivnosti tiče, u trudnoći tijekom ljetnih mjeseci, preporuča se plivanje, šetnja i lagano vježbanje. Plivanje je korisno, no morate imati urednu trudnoću i ne idite na plažu u vrijeme najvećih vrućina, te se svakako savjetujte s liječnikom. Voda ima opuštajući učinak, održat će vas u formi, a neće umoriti. Pomaže i kod bolnih leđa, noga i stopala. Ne preporučamo kupanje u javnim bazenima zbog opasnosti od vaginalnih infekcija koje u trudnoći mogu biti iznimno opasne i uzrokovati prijevremeni porod. S obzirom da su gljivične i blaže infekcije rodnice češće u trudnoći, a također i u ljetnim mjesecima, savjetujemo vam da ukoliko se kupate, presvlačite se redovno u suhe kupaće kostime te preventivno koristite probiotičke vaginalete za održavanje zdrave flore rodnice i prevencije upala.
Dok vježbate temperatura tijela raste i usmjerava krv prema mišićima koji rade tako da se smanjuje dotok kisika prema bebi pa stoga nemojte pretjerivati sa fizičkom aktivnošću tijekom velikih vrućina. No kako dobra forma olakšava porođaj, a aktivne trudnice obično brže rađaju, budite u kondiciji, kao pripremi za predstojeći napor.
